d Szybki przepis na makaron z tuńczykiem - Więcej niż dieta - Kraków, Tarnów, Online

Szybki przepis na makaron z tuńczykiem

Liczba porcjijedna porcja os.
Czas przygotowania 10 minut
Liczba kalorii493 kcal
Białko33
Węglowodany58
Tłuszcze15

Jeżeli jesteś fanem makaronu w każdej postaci to ten wpis jest dla Ciebie! Makaron spaghetti to podstawa tradycyjnej kuchni włoskiej, dodawać można do niego różnego rodzaju sosy i posypywać go serem.

Przychodzimy dziś zatem do Was z przepisem na ekspresowy obiad dla zabieganych, który dostarczy energii na resztę dnia, czyli makaron z tuńczykiem i pomidorami!

makaron z tuńczykiem

Składniki

Makaron z tuńczykiem
70g makaronu pełnoziarnistego
60g tuńczyka w wodzie
100g pomidorów z puszki/ kartonu
1 łyżeczka oliwy z oliwek
1 ząbek czosnku
1 łyżka pestek dyni
1 łyżka tartego parmezan
do dekoracji szczypiorek/natka pietruszki
szczypta pieprzu i soli

Przygotowanie:

Czy da się zrobić pełnowartościowy, zdrowy obiad w 10 minut? Oczywiście, że tak!

Jak zrobić spaghetti z tuńczykiem?

Przygotowanie:

Makaron ugotować al dente w osolonej wodzie. Na patelnię wlać oliwę z oliwek, dodać przeciśnięty przez praskę czosnek i smażyć przez ok. 2 minuty co chwilę mieszając.
Dodać tuńczyka, wymieszać i smażyć 2-3 minuty.
Dodać pomidory z puszki/kartonu (możesz też użyć świeżych pomidorów) wymieszać, doprawić solą oraz świeżo zmielonym pieprzem.
Dodać ugotowany makaron, wymieszać i podgrzać. Wyłożyć na talerze, posypać pestkami dyni, tartym parmezanem oraz siekanym szczypiorkiem.

Smacznego!

Zobacz też inne pomysły na szybki obiad:

Sałatka wege z grillowaną cukinią i fetą

Szybkie curry z krewetkami

Sałatka z kozim serem, burakiem i gruszką

Składniki

Makaron z tuńczykiem
70g makaronu pełnoziarnistego
60g tuńczyka w wodzie
100g pomidorów z puszki/ kartonu
1 łyżeczka oliwy z oliwek
1 ząbek czosnku
1 łyżka pestek dyni
1 łyżka tartego parmezan
do dekoracji szczypiorek/natka pietruszki
szczypta pieprzu i soli

Obiad

Czekoladowe brownie z ciecierzycy

Brownie z pomidorów z puszki

Weź udział w dyskusji Anuluj pisanie odpowiedzi

Informujemy, iż w ramach prowadzonej przez nas działalności przetwarzamy przekazane nam przez Państwa dane osobowe w rozumieniu Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych RODO). Dane osobowe przetwarzamy na podstawie udzielonej nam przez Państwa zgody (art. 6 ust. 1 litera „a” RODO) oraz zgodnie z celami przewidzianymi w art. 6 ust. 1 litera „b” i „f” RODO, tj. w zakresie niezbędnym do wykonania umowy lub usługi oraz do celów wynikających z prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez administratora lub przez stronę trzecią, z wyjątkiem sytuacji, w których nadrzędny charakter wobec tych interesów mają interesy lub podstawowe prawa i wolności osoby, której dane dotyczą, wymagające ochrony danych osobowych, w szczególności gdy osoba, której dane dotyczą, jest dzieckiem.

Przesłanie do nas wiadomości mailowej z zamówieniem, jak również kontakt telefoniczny w tym celu, są równoznaczne z wyrażeniem przez Państwa zgody na przetwarzanie danych osobowych w zakresie niezbędnym do prawidłowego wykonania przez nas usługi.

Informujemy, iż nie przetwarzamy tzw. danych „wrażliwych”, przykładowo dotyczących Państwa stanu zdrowia, religijności, światopoglądu, preferencji politycznych etc. Państwa dane osobowe będą przetwarzane tak długo jak będzie to konieczne dla realizacji usługi oraz w terminach przewidzianych prawem (np. wynikających z obowiązku przechowywania faktur). Informujemy również Państwa, iż w świetle przepisów RODO posiadają państwo prawo do żądania od administratora dostępu do Państwa danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, praw do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania, a także o prawie do przenoszenia danych. Zgoda na przetwarzanie danych osobowych jest dobrowolna i może zostać w każdym czasie cofnięta. Wszelkie uprawnienia mogą Państwo kierować do Administratora Danych Osobowych, którym jest Agnieszka Kułaga prowadząca działalność gospodarczą pod firmą Dietetyka Funkcjonalna Agnieszka Kułaga, ul. Bielatowicza 11, 33-100 Tarnów, NIP: 8732999444 Przysługuje Państwu również prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego, tj. Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych jeśli Państwa zdaniem, przetwarzanie przez nas danych osobowych narusza przepisy unijnego rozporządzenia RODO.