Czy brak snu utrudnia redukcję masy ciała?

Sen jest nieodłącznym aspektem naszego życia i zdrowia. Mimo tego, że codziennie towarzyszy nam w życiu nadal jest jednym z najbardziej nieodkrytych aspektów fizjologii człowieka. Warto zadać sobie pytanie, czy sen może on również wpływać na naszą masę i skład ciała?

Okazuje się, że jak najbardziej TAK!

Redukcja masy ciała a deficyt snu

Niedostateczna ilość snu, powiązana jest ze zwiększonym wskaźnikiem masy ciała – BMI. Co więcej wykazano, że ograniczanie snu w wieku wczesnodziecięcym sprzyja zwiększeniu masy ciała, a dalej nadwagi w kolejnych latach życia.

Wykazano również, że skrócony czas snu powoduje zwiększone spożycie kalorii oraz spożywania diet ze stosunkowo wyższą ilością tłuszczu i mniejszą ilością białka. Dodatkowo, taka dieta charakteryzuje się zmniejszonym spożyciem owoców i warzyw, jak również wprowadzeniem częstych, gęsto energetycznych przekąsek w ciągu dnia.

Istnieje, kilka możliwości wpływu deprywacji snu na żywienie, a tym samym masę ciała:

1. Osoby z krótką ilością snu przejawiają zmniejszony poziom leptyny, za to większe stężenie greliny. Leptyna to hormon hamujący apetyt, a grelina ma działania pobudzające, dlatego brak snu wiąże się z zaburzonym odczuwaniem sytości i zwiększonym apetytem.
2. Osoby z niedostateczną ilością snu, zazwyczaj wykazują zmniejszoną aktywność fizyczną lub spontaniczną aktywność fizyczną NEAT, powiązaną z odczuwaniem zmęczenia. Ograniczenie wysiłku fizycznego, skutkuje w zmniejszone zapotrzebowanie energetyczne, co łatwo prowadzi do zwiększonego spożycia energii.
3. Przy deficycie snu, zauważono, że rejony w mózgu, odpowiadające za poszukiwanie przyjemności w większym stopniu zostały aktywowane poprzez spożycie niezdrowej żywności (wysoce nasyconej w kwasy tłuszczowe i cukry proste).
4. Dodatkowo, poprzez zmniejszoną ilość godzin snu, osoby mają więcej okazji do przyjmowania posiłków.

Spoglądając na wpływ braku snu na organizm, można zauważyć jak duży wpływ ma on na nasze żywienie, a tym samym na sylwetkę. Zakładając, że chcemy rozpocząć redukcję masy ciała, taki deficyt snu, na pewno nam w tym nie pomoże, co więcej może nam to całkowicie utrudnić!

Sen nie jest sobie równy

W walce o prawidłową sylwetkę, warto zadbać o odpowiednią ilość snu. Nie raz zdarzyło nam się przespać 10 godziny i obudzić się nie wyspanym, a  7 godzin i czuć się jak nowo narodzeni?

Tak na prawdę, poza samą długością snu, powinniśmy się skupiać na jego jakości!

Jak zadbać o zdrowy sen?

• Unikaj elektroniki przynajmniej na 1 godzinę przed snem. Warto również wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne w miejscu gdzie śpimy! Wykorzystaj ten czas na relaks, kąpiel lub godzinę z ulubioną książką.
• Unikaj wieczorem światła niebieskiego. Stymulacja światłem, które imitują ekrany lub żarówki ogranicza wydzielanie melatoniny i zaburza sen. Jeżeli musisz korzystać wieczorem z urządzeń elektronicznych, zastanów się nad wykorzystaniem okularów blokujących światło niebieskie.
• Zadbaj o dobre warunki do spania. Pilnuj, aby w miejscu, w którym śpisz było ciemno i cicho, możesz również wypróbować maseczkę na oczy. Przed snem przewietrz sypialnię, tak aby zapewnić świeże powietrze oraz zmniejszyć temperaturę w pomieszczeniu.
• Pilnuj rytmu dobowego! Chodź spać i wstawaj o tej samej porze. Najlepiej zasypiaj przynajmniej przed północą.
• Wystawiaj się na słońce w ciągu dnia!
• Wycisz się przed snem! Wykorzystaj technikę, która najlepiej na ciebie działa. Spróbuj medytacji, technik relaksacyjnych lub chwili z książką.

Chcesz poprawić swoją sylwetkę ale nie wiesz od czego zacząć? Szukasz profesjonalnej opieki dietetyka?

Skontaktuj się z Opiekunem Pacjenta i umów się na konsultację!