Bolesne miesiączki? Jak sobie pomóc?

Bolesne miesiączki bywają nie do zniesienia. Cierpi na nie aż 40 % młodych kobiet.
Wobec tego jak radzić sobie z bolesnymi miesiączkami i skutecznie łagodzić bóle menstruacyjne?

Naturalne metody na bolesne miesiączki

• Zioła

Spośród skutecznych, domowych metod w walce z bolesnym miesiączkowaniem warto wybrać terapię ziołami. Szczególnie polecane są zioła mające właściwości rozkurczowe, które można spożywać w formie naparów i herbatek. Świetnie sprawdzi się napar z rumianku, melisy, mięty, a także nagietka lekarskiego. Dlatego właśnie poleca się wypijać ok. 2–3 szklanki dziennie takich naparów.

• Naturalne wyciągi roślinne

Wśród wyciągów roślinnych najbardziej godnym polecenia jest niepokalanek, którego działanie reguluje wydzielanie żeńskich hormonów i w ten sposób łagodzi nadmierną kurczliwość macicy, która wydaję się być związana z relatywnie zwiększonym poziomem estrogenów.

Bardzo dobrze sprawdza się w ziołach do picia, które można kupić w sklepach zielarskich. Występuje również pod postacią suplementów czy olejków*, które można stosować do kąpieli, masażu czy aromaterapii.

• Ciepłe okłady i kąpiele

Doskonałym domowym sposobem na bolesne miesiączki są ciepłe okłady. Pomagają zmniejszyć bóle i bolesne skurcze brzucha. Dlatego najlepiej sprawdzi się tutaj termofor wypełniony ciepłą wodą.

Natomiast jeśli chodzi o ciepłe kąpiele, które również łagodzą dolegliwości bólowe, to można je wzbogacić o dodatek olejków eteryczny takich jak lawendowy czy rumiankowy. Warto jest jednak mieć na uwadze, że ciepła kąpiel może nasilać krwawienie miesiączkowe, więc zaleca się by wykonywać je przy dolegliwościach występujących jeszcze przed rozpoczęciem krwawienia.

• Delikatny masaż podbrzusza

Masaż rozluźniający mięśnie brzucha z wykorzystaniem wspomnianych już wyżej olejków, działających rozkurczowo (lawendowy, eukaliptusowy, majerankowy, z niepokalanka) potrafi zdziałać cuda. 4-5 kropli olejku rozetrzyj w dłoniach i delikatnie masuj podbrzusze zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez kilka minut.

Rola żywienia i aktywności fizycznej

Odpowiednie strategie żywieniowe 

Wprowadzenie odpowiednich zmian w diecie to jeden ze skutecznych sposób, aby złagodzić dolegliwości bólowe towarzyszące miesiączce.

• Wapń

Zwiększenie podaży wapnia w diecie, okazuje się być pomocne w zmniejszani dolegliwości bólowych poprzez łagodzenie skurczów macicy. Dietę w tym okresie należy wzbogacić o przetwory mleczne takie jak parmezan, jogurty naturalne oraz kefir, nasiona sezamu, maku, ryby- w szczególności sardynki/szprotki  oraz rośliny strączkowe.

• Witamina B6 

Badania pokazują, że jest ona w stanie łagodzić bóle towarzyszące miesiączce. Gdzie znajdziesz witaminę B6? W nasionach roślin strączkowych , piersi z indyka, wątróbce, makreli, łososiu oraz kaszy gryczanej.

• Kwasy omega 3

To kolejny składnik, który jest pomocny. 

Omega 3 działają przeciwzapalnie, hamują produkcję prozapalnych prostaglandyn, które odpowiedzialne są za skurcze mięśni, w tym mięśni macicy. Dlatego tak ważne jest zadbanie, by w diecie znalazły się ich źródła takie jak: tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, siemię lniane, olej lniany.

• Alkohol

Co ciekawe, popularny kieliszek wina w celu poprawy nastroju będzie mieć negatywny efekt, ponieważ alkohol zaburza metabolizm hormonów w wątrobie.

Aktywność fizyczna

Przy łagodzeniu dolegliwości bólowych pomocna może okazać się lekka aktywność fizyczna w postaci spaceru, jogi czy pilatesu.

Uważasz ten wpis za wartościowy? Może pomóc Twoim znajomym?

Udostępnij go, dziel się darmową wiedzą – https://dietetyka.becompleat.pl/bolesne-miesiacz…jak-sobie-radzic/.