Insulinooporność jest stanem,w którym tkanki organizmu mają obniżoną wrażliwość na działanie insuliny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulację stężenia glukozy we krwi. Zdarza się, że poziom insuliny jest prawidłowy, niemniej jednak częściej trzustka produkuje ją w znacznym nadmiarze, co nazywa się hiperinsulinizmemi sprzyja gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Przyczyn insulinooporności jest wiele, aczkolwiek najczęściej są nimi nadwaga i otyłość. Na szczęście na czynniki takie jak nasz odpowiednia dieta, zdrowy jadłospis i aktywność fizyczna mamy wpływ i możemy w dużej mierze zapobiegać występowaniu choroby lub znacząco wpływać na jej przebieg i objawy. Jak powinna wyglądać dieta w insulinooporności? Zobaczcie sami.
Indeks glikemiczny określa jak gwałtownie po spożyciu danego produktu wzrasta poziom glukozy we krwi. Natomiast ładunek glikemiczny to nic innego jak wartość uwzględniająca ilość węglowodanów w produkcie.
W przypadku choroby jaką jest insulinooporność warto wesprzeć się dodatkowo m.in. działającymi przeciw zapalnie kwasami omega-3, witaminą D3 regulującą gospodarkę insulinową czy chromem zmniejszającym apetyt i niwelującym zachcianki na słodycze. Pomocny będzie także magnez i wspomniany wcześniej cynamon, które poprawiają wrażliwość na insulinę.
Dieta w insulinooporności to nie wszystko, warto także zadbać o ćwiczenia fizyczne, które warto wykonywać w ciągu dnia lub wieczorem, kiedy jesteśmy już po kilku posiłkach. Zamiast długich godzin na bieżni zdecyduj się na treningi siłowe i interwałowe o wysokiej intensywności. Ma to bezpośredni związek z produkowanym wówczas kortyzolem, czyli hormonem stresu, który znacząco obniża wrażliwość na insulinę. Przy krótkim, ale intensywnym treningu uwalniane jest go znacznie mniej niż przy treningu długim, ale powolnym.
Pamiętaj o konsekwencji i regularności. Kompleksowe podejście w postaci odpowiedniej diety przy insuliooporności i aktywności fizycznej przyniesie ogromną poprawę Twojego stanu zdrowia i samopoczucia!
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Borykasz się z ciągłymi wzdęciami, biegunkami, zaparciami? Wykonaj wodorowo-metanowy test oddechowy i znajdź przyczynę swoich dolegliwości pokarmowych.